안녕하세요. DB손해보험 내차사랑 블로그의 인디:D입니다.

제아무리 운전 베테랑이라고 해도 피해 갈 수 없는 것이 장시간 운전으로 인한 근육통인데요. 하루 10분만 운전석에 앉아서 해주면 되는 초간단 스트레칭을 인디:D가 소개합니다.




목 스트레칭





먼저 앞만 보고 달려 뻐근한 목을 스트레칭 하는 방법입니다. 


● 상체를 바르게 펴고 앉아 양손을 깍지 끼어 목 뒷부위에 얹으세요. 

● 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 가슴 쪽으로 가져가 목 뒤를 지그시 눌러주세요. 

● 숨을 깊게 들이마시고 입으로 내쉬는 것을 천천히 5회 반복해주세요.





● 양손을 모아 턱밑을 받혀주세요.

● 손으로 부드럽게 밀면서 고개를 뒤로 최대한 젖혀주세요.

● 5초간 자세를 유지하며 5회 반복해주세요.




어깨 스트레칭





이번에는 핸들을 잡고 긴장하느라 딱딱하게 굳은 어깨를 스트레칭 하는 방법입니다.


● 상체를 바르게 펴고 앉아 왼팔을 오른쪽으로 쫙 펴주세요.

● 오른쪽 팔을 구부려 왼쪽 팔꿈치 부분에 열십자(十)가 되도록 교차한 후 부드럽게 눌러주세요.

● 5회 이상 반복하며 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭 하세요.

● 양쪽 어깨를 최대한 들어 올렸다 내리기를 5회 이상 반복해주세요.

● 한 손으로 운전대를 잡고 다른 한 손은 천장까지 길게 뻗는 동작을 수시로 반복해주세요.




등 스트레칭





어깨와 함께 움츠러든 등도 스트레칭 해보세요.


● 양팔을 어깨 뒤쪽으로 벌려 10초 정도 유지해 주세요.

● 5회 이상 반복해주세요.




다리 스트레칭





브레이크를 밟았다 뗐다 하며 뭉친 다리를 풀어주는 스트레칭도 중요합니다.


● 시트를 뒤로 최대한 빼고 편안한 자세로 앉아 양쪽 다리를 쭉 뻗으세요.

● 발끝에 힘을 주어 직각으로 들었다가 발레 하듯 일자로 쭉 폈다가를 5회 이상 반복해주세요.

● 이번에는 한 동작씩 5초 정도 정지 상태를 유지해 주세요.

● 크게 원을 그리며 발목을 천천히 돌려주세요.

● 다시 편안한 자세로 앉아 한쪽 무릎을 접어 양손으로 깍지를 끼고 가슴 쪽으로 천천히 당겨주세요. 

● 5회 이상 반복하며 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭 해주세요.




손 스트레칭





가장 간단하게 손바닥을 지압해 주는 것으로도 온몸의 피로를 덜 수 있답니다.


● 손바닥의 엄지손가락 쪽 살집 부분을 반대쪽 손으로 지그시 눌러 자극해 주세요.

● 운전대를 꽉 쥐었다 놓는 것을 반복해주세요. 




건강한 운전을 위한 올바른 자세


운전자의 건강을 위해 가장 중요한 것은 운전할 때 자세를 바르게 하는 것입니다. 등받이를 너무 뒤로 젖히지 말고, 발로 클러치를 밟았을 때 무릎이 약간 굽혀지는 정도로 거리를 맞추는 것이 좋습니다. 또, 엉덩이를 최대한 뒤로 붙여 등이 일자가 되게 유지해서 어깨, 등, 허리에 무리가 가지 않도록 해야 합니다.


오늘은 인디:D가 온몸이 뻐근한 운전자를 위한 운전석 스트레칭 법을 알려드렸는데요. 틈틈이 하루 10분만 투자하셔서 건강을 유지해 보시기 바랍니다!





Posted by DB손해보험 In:D

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